"Waarom ben ik altijd zo moe?" is de meest voorkomende zoekopdracht in Google nadat u de woorden "waarom ben ik..." hebt ingetikt.
Slecht slapen en moeheid zijn de meest gehoorde klachten in de wereld.
Ongeveer 30% van de mensen worstelt met een slechte slaapkwaliteit of slapeloosheid(10%).
Bovendien kan het weken duren om je slaapritme weer te herstellen als je een poosje niet voldoende hebt geslapen!
Recent onderzoek toont aan dat opgedane vaardigheden en feitelijke kennis zich verdiepen tijdens een goede nachtrust.
Hersenscans tonen aan dat het hersendeel dat je overdag intensief gebruikt, opnieuw actief wordt tijdens je diepe slaap.
We herhalen dus vaardigheden en feitelijke kennis in de diepe slaap, en in de lichte slaap waarin de meeste dromen tot stand komen, verwerken we emotionele ervaringen en wat we daaruit hebben geleerd.
Daarmee is bewezen dat slapen allesbehalve tijdverspilling is! Bovendien bereidt een goede slaap je ook voor op beter leren/presteren de dag erna, en ben je beter bestand tegen de aankomende emoties.
Daarnaast heeft een slechte slaap nog andere nadelen zoals : aandachtsverlies, concentratieverlies, somberheid, prikkelbaarheid en allerlei psychische stoornissen.
Goed slapen beïnvloedt dus je welbevinden. Dat je ook beter functioneert is mooi meegenomen.
Wat kan je doen om je slaapkwaliteit te verbeteren?
Discipline invoeren is om te beginnen het enige wat echt helpt bij slaapproblemen!
Probeer dus een tijdlang regelmatig te slapen. Elke dag op hetzelfde uur naar bed en je wekker op hetzelfde uur laten aflopen.
Overdag sporten of veel bewegen, ervoor zorgen dat je lichaamstemperatuur stijgt, liefst drie uur voor de geplande bedtijd.
Overdag in het zonlicht gaan zitten en vanaf de middag stoppen met cafeïne.
Sommige mensen geraken op den duur in paniek als ze nog maar gewoon aan bedtijd denken of hun slaapkamer binnen stappen!
Daar moeten ze vanaf uiteraard en daarbij kan gedragstherapie helpen.
Het vraagt wel wat inspanning maar als je het zes weken volhoudt slaap je gegarandeerd beter!
- Login om te reageren