Observeer iets moois
Om het waarnemingsvermogen van je hart te verscherpen zou je kunnen
denken aan of kijken naar iets moois, laten we zeggen : een bloem.
Onderzoek de hele bloem, de kleur en de vorm.
Kijk goed en let op kleine details : de nerven in de bladeren,
de fijne structuur van het hart.
Verdiep je in de details, voel de onmetelijkheid daarin en eromheen.
Maak contact met de ruimte in en om de bloem.
Verruim de ervaring
Maak vervolgens contact met de ruimte om je heen.
Ga op de vloer of op je bed liggen in de bekende foetushouding.
Trek je knieën naar je borst, leg je armen eromheen en leg je hoofd op je knieën.
Doe je ogen stevig dicht en voel de donkere ruimte om je heen.
Span al je spieren in je lichaam aan, vanaf je voeten via je benen en rug
tot aan je hoofd.
Hou die spanning even vast.
Terwijl je je ogen gesloten houdt, ontspan je geleidelijk iedere spier,
van je tenen tot je hoofd.
Vertrouw erop dat de wereld goed is.
Terwijl je je ogen gesloten houdt, verlaat je deze cocon en strek je
je langzaam uit totdat je weer gewoon zit.
Herleef
Open nu je ogen. Adem uit.
Voel de lucht op je huid en de ruimte om je heen.
Kijk om je heen en neem alles in je op.
Niet alleen de dingen, maar ook de (lege) ruimte eromheen.
Neem voor alles wat je ziet de tijd en voel de goedheid van wat je ziet.
- Login om te reageren